I denne artikkelen vil vi se på noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre produktiviteten. Så fortsett å lese til slutten.
Du kan bli hengitt til flere oppgaver og aktiviteter samtidig, og sjonglere mange oppgaver på en gang. Selv om du kanskje tror at det er produktivt, nei, det er det ikke. Å gjøre dette fører til kompromiss med arbeidskvaliteten din. I stedet, ved å fokusere på bare én oppgave om gangen, vil du kunne fullføre den på en høyere standard og på kortere tid, slik at du sømløst kan gå videre til neste oppgave.
Den menneskelige hjernen er designet for å tenke og ikke huske ting. Ved å lagre mange ting, selv om det er nyttig for deg, begrenser du hjernens driftseffektivitet. Dette påvirker også hjernens beslutningskraft og kreativitet. Så det er bedre at du skriver ned de viktige tingene og holder hjernen så fri som mulig.
En Daglig Planlegger Notatbok er et nyttig produkt for dette. Det kan hjelpe deg med å nevne listen over ting du skal gjøre, sammen med klokkeslett og dato. Et veldig hendig verktøy for de som aldri vil gå glipp av noe viktig.
Finn produktet HER, et annet nyttig verktøy er Desk Whiteboard, som lar deg skrive ting når og når du møter dem. Sjekk ut produktet HER:
Det er så mange ting i denne verden å gjøre, men ikke alle ting skal gjøres av deg. Du må fokusere på og jobbe mot de tingene du faktisk liker å gjøre, ting du faktisk sikter mot. Alt som avviker fra det, skal ikke gjøres av deg. Dette hjelper deg med å holde fokus på målene dine.
Det anbefales at du tar en pause på 5 minutter hver 30-45 minutters arbeid. Du kan gjøre hva du vil i denne korte pausen. Du kan strekke ryggen, snakke med vennene dine, gå rundt, drikke eller spise noe. Men tenk aldri på jobb i denne tiden. Siden det ville ødelegge hele hensikten med denne pausen. Kom tilbake, og du vil føle deg frisk og energisk og kanskje til og med ha nye ideer. Prøv det.
Unngå alt eller mennesker som distraherer deg. Mobiltelefonen din, den bærbare datamaskinen eller hva det nå er, kutt dem ut fra livet ditt. For å sikre at du gjør ditt beste, er dette et must.
Meditasjon hjelper til med å redusere stress. Dette hjelper deg med å forbli rolig selv i en stressende situasjon. Det gir deg også det nødvendige humørløftet som hjelper deg med å opprettholde din generelle arbeidseffektivitet. Siden helse er den viktigste ressursen, må den tas vare på ved hjelp av meditasjon og øvelser. Sjekk ut mer om meditasjon i lenken HER.
Lag en grov plan for neste dag før du legger deg. Identifiser listen over aktiviteter som skal gjennomføres hver kveld før du legger deg. Det vil ta deg rundt 10 minutter å gjøre dette. Dette vil hjelpe deg å unngå forvirring neste dag, slik at du bare kan jobbe og utføre oppgaven din. Det hjelper også med å unngå sløsing med tid.
Ingenting kan erstatte din helse og sinn. Med mindre du er frisk, vil du ikke kunne konsentrere deg om arbeidet ditt. Et godt og sunt kosthold bestående av en rekke frukter og grønnsaker anbefales på det sterkeste, da det vil sikre at du får den nødvendige mengden energi til å utføre alle oppgavene dine.
For å sjekke bloggen vår om viktigheten av trening, klikk HER.
Vi har alle noen oppgaver å gjøre som er ganske forferdelige. Det kan være en ny presentasjon å jobbe med, eller å håndtere det virkelig rotete excel-arket. Uansett hva det er, fortsetter det å forfølge deg. Du kan til og med utsette dem fra en dag til en annen, og det fortsetter. Det høres kanskje rart ut, men det er bedre å bli ferdig med disse oppgavene først. Mengden motivasjon det ville gi deg ville være nok til å takle andre oppgaver i løpet av dagen.
Frokost er dagens viktigste måltid. Flere studier bekrefter viktigheten av frokost på en persons helse. Bortsett fra mat, ha nok glass vann om morgenen og hele dagen. En god frokost vil sikre at du får nok energi til å utføre alle dine planlagte oppgaver. Finn en vannflaskene for å sikre at du har nok vann på en dag HER.
Håper dette innlegget klarte å hjelpe deg med å forbedre produktiviteten din. Uansett hvordan sitasjonen din er, bare begynn å implementere disse tipsene på daglig basis og se effekten på ytelsen din. Ønsker deg alt godt på reisen mot å være produktiv.
Du finner ikke en enklere eller billigere mosjonsform enn å gå tur. Ikke bare er det super trening for utholdenhet og styrke, men du kan og få fantastiske naturopplevelser på kjøpet! Så sett på deg gode sko og kom deg ut av døra. Ut på tur- aldri sur😊
Det å gå tur ute er positivt både for vår fysiske og psykiske helse. Og det er svært lite som skal til. I følge forskere har så lite som 20 minutters gåtur daglig en lang rekke positive virkninger for kroppen. Se bare her:
Gåturen er bra for hjertet ditt fordi det senker blodtrykket og øker blodsirkulasjonen. En studie publisert i “Journal of the American Heart Assosciation” viste hvordan de som gikk tur i moderat tempo i fem timer hver uke hadde omtrent 60% mindre sannsynlighet for hjertesykdommer.
En gåtur er super trening for utholdenhet, bevegelighet og styrke i de store muskelgruppene. Blant annet styrker du musklene i ryggen og får både bedre holdning og bevegelighet.
Mer stabilt blodsukker, bedre immunforsvar og bedre humør er andre gode helseeffekter. Ønsker du å holde deg frisk og sunn er altså det å gå tur veldig lurt. Norske helsemyndigheter anbefaler alle å gå minst 20 minutter hver dag.
Enten du ønsker å holde vekten eller å gå ned i vekt, så er gåturer super mosjon. Å bevege kroppen er bra for fordøyelsen og fettforbrenning. Visste du at du brenner av omtrent 600 kalorier på en times gåtur i moderat tempo?.
De fleste synes det er både avslappende og koselig å gå ute i frisk luft og natur. Du får du god treningseffekt uten at du føler du sliter deg ut. Ved at turen oppleves positiv, er det lettere å gjøre det til en regelmessig vane = du går mer og holder vekta nede. Vinn-vinn!
Å gå tur øker oksygenopptaket i blodet og hjelper til med å trene lungene. Spesielt personer med lungesykdom merker at visse symptomer lindres på grunn av bedre og dypere åndedrag.
Gåturer har også beviselig god effekt på søvnen, ved at kortosolnivået synker og kroppen produserer mer melatonin. En studie viser at en tur på stier i skogen kunne øke melatoninnivået i kroppen med så mye som 65%!
Gåturer er supert for å slappe av og koble ut, noe som er gunstig for din psykiske helse. Det å tilbringe tid i naturen er også med på å forebygge depresjon og angst (vist gjennom flere studier publisert i “The Journal of Health Psychology”). Dermed blir fjellturen en skikkelig god medisin for psyken!
Det å være fysisk aktiv er med på å bedre humøret og redusere stress. Og det har vist seg at det å gå ute i naturen, på fjellet, i skogen eller marka gir ekstra stor effekt ⛰️💚
En studie publisert i “Journal of Health Psychology” viste at personer som gikk turer i naturen hadde signifikant lavere stressnivå enn personer som gikk turer i urbane miljø.
Se for deg følelsen av mestring da du når toppen av fjellet. Kjenner du følelsen av å komme hjem igjen etter å ha gjennomført en lang og krevende fjelltur. 💪Du føler deg sterk og uovervinnelig!
Det å gå ute i naturen gir deg nye opplevelser, men også tid til å vende blikket innover til selvrefleksjon. Dette er bare noen av måtene en fjelltur gir så god psykisk helsegevinst. Det å utfordre seg selv og å gå tur sammen med andre er andre faktorer som bedrer både selvtillit og selvfølelse på tur.
VI er heldige som bor i vakre Norge 🇳🇴 Ikke alle har mulighet til å trene ute i så nydelige omgivelser som oss.🤩
Du har mest sannsynlig enten en fjelltopp med utsikt, et rolig vann eller spennende skog å utforske rett ved ditt eget hjem. I ferier og helger kan du også dra på aktive turer og oppleve mer av fjorder og fjell i vårt langstrakte land.
Du kan gå tur uten noe som utstyr annet enn behagelig fottøy. For lengre fjellturer og dagsturer trenger du en sekk som både er god å gå med og har plass til det du trenger av mat og utstyr. En sekk med drikkesystem er vår anbefaling for deg som går mye tur 💙 Sjekk ut vår 20 liters sekk:
En gåtur i fjell, skog eller mark er en fantastisk måte å koble av samtidig som du bedrer både din fysiske og psykiske helse 💪Hjerte, lunger, muskler og skjelett trenes og du føler deg bedre og sover bedre. Knyt skoene, sleng sekken på ryggen og kom deg ut på tur!
👋God tur!
Det er ikke alltid det frister å trene, enda du vet det gjør kroppen godt. Føler du deg litt daff, eller trenger litt motivasjon, så finnes det heldigvis mange kilder til treningsglede! Du kan finne massevis av inspirasjon fra sosiale medier og ulike treningsforum på nett. Bruk også venner og familie til å gi deg et vennlig dytt i riktig retning😘
Har du dager hvor du har funnet frem treningstøyet - men blir værende i kosebuksa? Eller dager hvor du kommer deg opp på tredemølla, men ikke orker å gjennomføre en skikkelig økt? Nikker du gjenkjennende nå, så kanskje tipsene under kan gi deg treningsinpirasjonen du trenger💕
👉 Sett klare mål for treningen
👉 Målene bør vekke positive følelser
👉 Tren mest mulig ute i frisk luft
👉 Prøv en ny treningsform
👉 Meld deg på en time du aldri har prøvd
👉 Start med små, oppnåelige mål.
👉 Velg trening som du synes er gøy!
Det er mye lettere å holde motivasjonen oppe hvis du har et avklart mål. Hvorfor trener du?
Noen ønsker å gå ned i vekt, noen vil bygge muskler, noen vil få bedre utholdenhet og noen vil vinne NM i fitness. Å ha et helt spesifikt mål som du fokuserer på vil hjelpe deg til å faktisk legge ned innsatsen som kreves.
Da du har satt målet ditt kan det være god hjelp i en treningspartner eller gruppe som støtter og gir “et spark bak” hvis det trengs 😉
Pass på at målene du setter deg bør vekke positive følelser og at det er noe du er skikkelig motivert for. Da er det større sjanse for at du holder deg til treningsplanen din og når resultatene du ønsker deg 🏅
Se for deg en aktivitet du vil mestre, eller hvordan kroppen din føles hvis du blir smidigere og sterkere. Eller kanskje er målet ditt at du skal få igjen knappen på favorittbuksa igjen? Uansett hva ditt mål er - skriv det ned og heng det opp der du kan SE det hver dag.
Da målet er satt må du planlegge treningen rundt målene dine. Løpetrening for utholdenhet, styrketrening for å bygge muskler og kanskje en kombinasjon for å komme i en generelt bedre form.
Mange føler økt treningsglede når de trener ute. Bytt ut treningssenteret med en løpetur i skogen innimellom🏃♀️🌲Då får du frisk luft i tillegg til at du får i gang hjertepumpa og trener utholdenhet. Det er noe med det å være ute i naturen som gir både energi og motivasjon.
PS: Husk å få i deg nok vann 💦 under løpetrening.
Det er et hav av ulike muligheter å trene på. Såklart er det umulig å vite hva som passer deg best før du har prøvd! Er du litt lei av å trene - prøv noe helt nytt for å holde treningsmotivasjonen oppe.
Noen ideer: Yoga, bakkeløp, svømming, sirkeltrening med vekter, intervalltrening eller pilates. Finn det DU synes er moro og som er passe utfordrende!
Ved å trene variert er det mye mindre sjanse for at du blir lei - og du fortsetter den gode treningsrutinen din 💪
Det å følge egen treningsplan og trene på egenhånd krever en stor dose motivasjon og selvdisiplin. Mange har stort utbytte av å melde seg på gruppetimer. Igjen finnes det mye å velge mellom: saltrening, spinning, yoga, CroosFit, HIIT, Yoga og mye mer.
Det å prøve noe helt nytt bryter opp et kanskje monotont treningsprogram, og gir en boost av energi og endorfiner. Kanskje ender du opp med en helt ny favoritt-trening?
💙 Her finner du treningsmatte, ❤️Her finner du treningsstrikk
Hvordan er formen i dag, og hva er det realistisk at du vil oppnå? Kanskje er et passe mål for deg å trene 3 ganger i uken, eller å gå en halvtimes tur hver dag. Start med små mål og kjenn på den gode mestringsfølelsen da du oppnår de 😍
Etter du oppnår de små målene, er du ett skritt nærmere ditt ultimate mål (Les punkt 1 igjen).
Økt energi og bedre form er en bonus :)
Oppsummert er det viktig at du setter et helt tydelig mål med treningen, og deretter små, oppnåelige delmål. Dette er superviktig for å holde motivasjonen oppe!
Motivasjonen er nøkkelen til suksess med all trening. Og det er her vi i Sportler ønsker å hjelpe deg. 👉 Sjekk ut våre treningsprodukter💖
]]>
Meditasjon gir deg ikke bare ro i sjelen, men har også vist seg å ha mange helsegevinster. Forskning viser at meditasjon kan redusere stress, angst og depresjon ved å øke selvbevisstheten og hjelpe deg å takle negative tanker. Ved å bli mer bevisst på egne tankemønstre blir de negative tankene både mindre hyppige og intense.
💖I denne bloggposten lærer du mer om meditasjon og vi håper det kan bli en positiv del av din hverdag.
Meditasjon er å trening av sinnet til å bli mer avslappet og fokusert. Ved å jevnlig sette av tid til en stille stund alene, har du laget en god vane som er med på å redusere stress 🧘♀️
Du trenger på ingen måte å være religiøs for å meditere. Det handler i praksis kun om å sitte stille og fokusere på din egen pust. Det er en form for egenterapi som har vært praktisert i århundrer.
Det er lett å føle seg overveldet at verden rundt deg og egne forpliktelser. Vi kjenner vel alle til følelsen av at tanker og bekymringer som kverner uavbrutt i hodet. Meditasjon hjelper deg å ta tilbake kontrollen, sette ting i perspektiv, gi deg ro og øke prestasjonen. Det er heller ikke slik at du trenger å bruke mye av din tid på dette. Kun 10 minutter daglig gir stor effekt.
Det er mange fordeler med å meditere. Du kan blant annet ppleve mindre stress, angst og depresjon og økt fokus og oppmerksomhet. Det finnes ulike meditasjonsformer, hver av de med ulike helsegevinster. Her er noen av de mest vanlige formene:
Når du først starter med meditasjon vil du kanskje tenke at det er uoppnåelig. Men med øvelse kommer du mer i kontakt med tankene dine og kan fjerne tankekjør og støy. Her følger noen tips for å komme i gang med meditasjon og oppnå indre ro:
👉Begynn med en guidet meditasjon. Dette er en fin måte å starte på for å lære meditasjon. På nett finner du mange gode motivasjonsvideoer og podkaster - helt gratis. I tillegg er det laget mange apper med guidede meditasjoner som hjelper deg å trene fokus og bevissthet.
👉Fokus på pusten. Det å sitte ned og kun fokusere på at du puster inn og ut - er en vanlig meditasjonsteknikk. Du lar andre tanker passere og jobber med bevissthet og fokus.. Etterhvert merker du at du puster roligere og dypere, og at du slapper mer av.
👉Du trenger ikke mye utstyr. Behagelige klær og kanskje en yogamatte er alt du trenger.
👉 Finn et egnet sted. Enten om du sitter på en yogamatte eller en vanlig stol er det lurt å finne en fast plass i hjemmet hvor du mediterer. Regelmessighet er viktig og det er anbefalt å meditere minst 10 minutter hver dag.
👉 Øvelse gjør mester! I begynnelsen vil du kanskje synes det er vanskelig å skru av tankekjøret i hodet. Ikke blir frustrert og gi opp! Bare fortsett å øve, og du vil oppleve at det går bedre for hver gang du mediterer.
Meditasjon er et fantastisk hjelpemiddel for mer ro og bevissthet - og mindre stress. Du trenger ikke å bruke timevis i lutusposisjon i et yogastudio, du kan gjøre det i godstolen hjemme. Bare gi det et forsøk og du vil snart merke den gode effekten.
Er du ute etter å gjøre en positiv endring i livet ditt, kan meditasjon være et utmerket sted å starte. Du må legge inn litt innsats i tid og øvelse, men snart er det en vane som du ikke vil leve uten 💖Lykke til!
]]>Forskere i Portugal, Brasil og USA har undersøkt effekten av at koffein på mus når de blir utsatt for stressende situasjoner. I studien kom det fram at mus som får koffein faktisk er bedre rustet til å takle stressende situasjoner🐭. Hva betyr dette?
Koffeinet gjør ikke at hjernen jobber bedre, det gjør at hjernen unngår å reagere på en uønsket måte. Når man drikker kaffe er man altså mindre utsatt for å oppleve stressresponser som dårlig humør og dårligere hukommelse 🧠.
Koffeinet utløser i tillegg dopamin og serotonin til hjernen, noe som gjør at vi får mer energi og blir i bedre humør. Personer som sliter med angst og depresjon vil naturlig ha lavere dopaminnivåer i hjernen, dermed vil kaffe muligens kunne bidra til å redusere følelsen av angst og panikk 🤯.
Det er likevel viktig å merke seg at denne forskningen kun ble gjort på mus, og at det ikke er påvist hvilken effekt dette har på oss mennesker. Undersøkelsene gir imidlertid håp til å prøve ut kaffe hvis man ofte føler seg litt nedfor ☕😊.
Er man sensitiv for koffein derimot, kan kaffe gjøre at man får søvnproblemer. Ettersom dårlig søvn forverrer depresjon og angst, bør man i disse tilfellene holde seg unna koffein😟😴.
]]>Vi vet alle at en god holdning er viktig, men hvorfor er det slik?
En god holdning får oss til å se høyere, slankere og mer selvsikre ut. Den desidert viktigste motivasjonen til bedre holdning bør likevel være din egen helse. En god holdning fordeler tyngdekraften jevnt gjennom kroppen uten å overbelaste enkelt-strukturer. Samtidig frigjør du plass til lungene til å ekspandere og oksygenopptaket og prestasjonsevnene din vil øke. Det er mange fordeler med god holdning…
Visste du at forskning viser at det er sammenheng mellom kroppsholdning og hormonproduksjon? Retter du deg opp og skyter kassa frem vil du øke produksjonen av testosteron, noe som gjør at du vil føle deg sterkere og smerteterskelen blir høyere. I tillegg vil stresshormonet cortisol synke! Med god holdning vil du dermed føle deg sterkere og mindre stresset.
Muskel og skjelettplager har en enorm påvirkning til den enkeltes livskvalitet, samtidig koster det samfunnet milliarder i behandlingsutgifter og sykemeldinger. Desverre er holdningsrelaterte plager et økende problem. Dette fordi vi lever i en stadig mer stillesittende og teknisk hverdag. I Sportler ønsker vi å spre en forståelse og bevissthet rundt akkurat dette med god kroppsholdning. Vi synes det er litt for mange som lever med et statisk dårlig holdning helt uten å tenke på det, dette bekymrer oss.
Stress fører til at binyrene aktiveres og produserer økt mengder av hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin. Dette er de samme hormonene som produseres under et såkalt “fight or flight” respons, når vi reagerer på en skremmende eller truende situasjon.
Disse hormonene sender også signaler til hjernen om å aktivere vårt autonomiske nervesystem. Det autonomiske nervesystemet er den delen av nervesystemet vårt vi ikke har noen direkte kontroll over. Det er autonomt, eller selvstyrt.
Hjerte- og karsykdommer 💓
Når vi blir stresset, fører disse hormonene til at kroppen via hjernen og det autonomiske nervesystemet, øker pulsen og øker blodtrykket. De fører også til endringer i blodårene som over tid kan øke risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Kreft 🧬
Stress har til og med blitt forbundet med kortere telomerer. En telomer er en struktur som sitter i enden av hvert kromosom i cellene våre. Den hjelper til å stabilisere kromosomene våre, og jo lengre en telomer er, jo bedre rustet er vi til å bekjempe uregelmessig rekombinasjon av cellene våre. Dette er viktig for blant annet å bekjempe kreft, og for å leve lenge. Når stress reduserer lengden på en telomer, øker det sjansen for kreft og tidligere død.
Nedsatt Fruktbarhet 🍆🍑
Nedsatt fertilitet hos både kvinner og menn er en annen mulig konsekvens av stress. Mange som er stresset har også vanskelig for å oppnå orgasme og menn kan oppnå vanskeligheter med ereksjonnår de er kronisk stresset.
Nedsatt Hukommelse 🧠
Det er påvist at hukommelsen vår ikke fungerer godt når vi er stresset. Vi har både vanskelig for å lære nye ting, og vanskelig for å hente frem informasjon vi allerede har lært. Det er vanskeligere for å konsentrere seg, og vi føler oss fort utmattet og uopplagt.
Dårligere Søvn 🛌💤
Stresshormoner påvirker også søvnmønster, og mange som er kronisk stresset sover dårlig. Dårlig søvn påvirker også immunsystemet, hukommelse og generell velvære.
Muskelplager 💪
Når man er stresset kan man også få mye muskelspenninger og redusert blodtilførsel til musklene på grunn av det aktiverte sympatiske nervesystemet. Dette kan føre til ryggsmerter og nakkesmerter. Folk som er stresset går ofte mer krumrygget, og det forverrer problemene.
Hvordan unngå stress?
Det er ikke enkelt å gi et konkret råd, da det helt kommer an på den enkeltes situasjon og hva som utløser stresset.
Hvis du tror du lider av stress, snakk med legen din, men også med venner, familie, ektefelle, samboer og sjefen din. Det er viktig å bryte stressmønsteret og det er lettere å få bukt på stress når vi kan identifisere hva som gjør oss stresset, og så bearbeide disse tingene sammen med andre.
Kilde:
Bryhn, N. (2017, 25. januar). Stress øker risiko for disse 12 sykdommene. Hentet fra https://www.lommelegen.no/annet/helse-og-arbeid/artikkel/stress-oker-risiko-for-disse-12-sykdommene/69023084
]]>